Der nächste Schritt wäre, das optimale Regime festzulegen.

Der nächste Schritt wäre, das optimale Regime festzulegen.

Zum Beispiel werde ich ein Training, das ich tun werde, ist, ich werde in eine Hocke am Boden des Pools einsteigen und dann einen explosiven Sprung auf die Oberfläche des Pools machen, so hoch wie möglich, während ich meine Hände über meine Hände klatschst Kopf. Ich werde 10 bis 15 Wiederholungen davon durchführen und dann in den Eggbeater -Stil treten, in dem ich meine Hände über meinem Kopf halte und meine Beine anstrebe. Ich werde dann soweit schwimmen, soweit ich den Atem an einem Sprint halten kann. Probieren Sie einfach 3 bis 5 Runden davon und Sie werden von dem kardiovaskulären Trainingsergebnis absolut überwältigt sein.

Sind jedes dieser Workouts etwas unkonventionell? Ein bisschen woo-woo? Unter dem Radar fliegen? Unbedingt. Aber wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Körper in einen metabolischen Stimulus oder eine neue Reaktion des Muskelwachstums oder der Fettabbau zu schockieren, können einige der weniger bekannten, weniger beliebten Workouts genau das Richtige für dies erledigen.

Haben Sie Fragen, Kommentare oder Feedback zu diesen fünf Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern? Nehmen Sie an der Konversation unter http://www.facebook.com/getfitguy. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Ben Greenfield

Ben Greenfield erhielt Bachelor- und Master -Abschlüsse von der University of Idaho in Sportwissenschaft und Sportphysiologie; persönliche Ausbildung sowie Kraft- und Konditionierungszertifizierungen der National Strength and Conditioning Association (NSCA); Eine Sportzertifizierung der International Society of Sports Nutrition (ISSN), einer fortschrittlichen Fahrradanpassungszertifizierung von Serotta. Er verfügt über mehr als 11 Jahre Erfahrung in Coaching-Profi-, Collegiate- und Freizeitsportlern aus allen Sportarten. Wie Hunderten von Kunden half, Gewichtsverlust- und Fitnesserfolg zu erzielen. Wenn Kreatin für Gehirnfunktionen wichtig ist und Vegetarier niedrigere Kreatinspiegel haben, könnte eine vegetarische oder vegane Ernährung negativ auf die kognitive Funktion wirken? -Minute ReadePisode #524 Play Pause Hören Sie eine vegetarische Diät für Ihr Gehirn? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Muss ich mir Sorgen machen, dass meine vegane Diät mein Gehirn verletzt? "

Wenn Sie viel über Kreatin gehört haben, haben Sie es wahrscheinlich im Zusammenhang mit der Verbesserung der sportlichen Leistung gehört. Mein Kollege Brock Armstrong hat kürzlich eine Episode des Get-Fit-Guy-Podcasts der potenziellen Verwendung von Kreatin zum Aufbau von Muskeln gewidmet. Ein Nootrop ist eine Substanz, die die Gehirnfunktion oder Erkenntnis verbessert.

Kreatin ist eine nicht wesentliche Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper die Fähigkeit hat, sie aus anderen Aminosäuren herzustellen. Wir können jedoch auch Kreatin aus unserer Ernährung holen. Fleisch, Geflügel und Fisch sind die Hauptquellen für Kreatin. Es ist nicht überraschend, dass Vegetarier und Veganer ein geringeres Kreatin -Spiegel in ihrem Blut- und Muskelgewebe haben als Fleischesser.

Ist eine vegetarische Diät für Ihr Gehirn schlecht? Funktionieren und Vegetarier haben einen niedrigeren Kreatinkegel. Könnte eine vegetarische oder vegane Ernährung einen negativen Einfluss auf die kognitive Funktion haben? Dies muss möglicherweise nicht direkt mit der Anzahl der tierischen Produkte ausgehen, die sie ausführen oder nicht konsumieren. Dies könnte beispielsweise auf eine höhere Aufnahme von Gemüse oder Hülsenfrüchten zurückzuführen sein. Oder es könnte damit zu tun haben, dass Vegetarier statistisch eher trainieren und weniger wahrscheinlich rauchen oder eine beliebige Anzahl anderer Lebensstilfaktoren. Das ist die Schwierigkeit mit Beobachtungsdaten. Es ist unmöglich, Ursache und Wirkung zu beweisen. /H2>

Da Vegetarier einen niedrigeren Kreatinspiegel haben, würde es die Einnahme von Kreatin -Nahrungsergänzungsmitteln geben?

Eine Studie verglich die Auswirkungen der Kreatin -Supplementierung auf gesunde junge Frauen, die entweder Vegetarier oder Fleischesser waren. Dies war eine kurze Studie, die nur fünf Tage dauerte, und die Probanden nahmen 20 Gramm Kreatin pro Tag oder a Placebo. Die gute Nachricht ist, dass die Omnivoren und Vegetarier bei den ersten Tests ungefähr gleich funktionierten, was wiederum darauf hindeutet, dass eine vegetarische Ernährung ihre Gehirnfunktion nicht negativ beeinflusste. Die schlechte Nachricht ist, dass die Ergänzung für beide Gruppe nicht viel zu tun schien. Leistung bei standardisierten Tests der kognitiven Funktion bei gesunden jungen Probanden. Sie testeten Dinge wie Reaktionszeit, kurzfristiger Rückruf und Wachsamkeit. Es ist nicht klar, dass die von den Wissenschaftlern gemessenen Verbesserungen von Bedeutung sind, um sich in bedeutenden Auswirkungen auf das tägliche Leben zu übersetzen, z. Es ist immer noch unklar, ob die Einnahme eines Kreatin -Supplements für Vegetarier bedeutende Vorteile bringen würde.

Kann Kreatin die kognitive Funktion bei älteren Menschen verbessern?

Aber was ist mit älteren Personen, die eher unter kognitivem Rückgang leiden? signifikante Leistungsverbesserungen bei kognitiven Aufgaben nach fünf Tagen. Aber hat sich dies wieder zu spürbaren Auswirkungen des täglichen Lebens der Probanden übersetzt? Fanden sie es einfacher, das Kreuzworträtsel zu beenden oder sich daran zu erinnern, wo sie ihre Brille verlassen haben? Wir wissen es nicht. Aber selbst wenn dies der Fall war, reicht eine einzige Pilotstudie nicht aus, um eine endgültige Antwort auf die Vorteile der Kreatin -Supplementierung für ältere Menschen zu geben.

Meine Einstellung zu Kreatin als Gehirn -Booster

Ich denke, wir müssen mehr wissen, bevor wir anfangen, Kreatin als kognitiven Enhancer zu empfehlen – für Vegetarier oder andere andere. Sie wären erstaunt, wie viele Pilotstudien vielversprechende Ergebnisse erzielen, die nicht durch weitere Forschungsergebnisse ausgerichtet werden. Der erste Schritt besteht also darin zu sehen, ob größere Studien eine dieser vorläufigen Befunde bestätigen können.

Der nächste Schritt wäre, das optimale Regime festzustellen. Ist 5 Gramm pro Tag genauso effektiv wie 20? Können Vorteile nach nur fünf Tagen gemessen werden oder dauert es mehrere Wochen, um Ergebnisse zu sehen? Ich möchte auch mehr über die Auswirkungen des langfristigen Gebrauchs erfahren. Könnte der Vorteil bei längerer Verwendung steigen? Oder könnte die Ergänzung im Laufe der Zeit tatsächlich weniger wirksam werden?

Was ist mit Sicherheit? Obwohl die Forschung zu Kreatin als kognitiven Enhancer noch in den frühen Stadien liegt, wurde viel mehr über Kreatin erforscht, um Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern. Es wurde in verschiedenen Dosen, Dauern und in einer Vielzahl von Populationen bewertet. Die gute Nachricht ist, dass Kreatin ziemlich sicher ist. Denken Sie jedoch daran, dass die Ergänzung einige unangenehme Nebenwirkungen wie Magenkrampf oder Durchfall sowie Gewichtszunahme aufgrund der Wasserretention haben kann.

Andere Überlegungen für Vegetarier

Obwohl ich nicht glaube Diät. Strenge Veganer müssen sicher sein, eine Quelle von B12 zu haben, unabhängig davon, ob dies in Form eines Ergänzungs- oder befestigten Lebensmittels liegt. Obwohl Veganer nicht streng wichtig sind, möchten sie möglicherweise auch eine DHA-Supplement auf Algenbasis in Betracht ziehen und sollten darauf achten, dass genügend Kalzium, Eisen, Vitamin D und Zink aus ihrer Ernährung erhalten werden.

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über den Autor

monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel ist ein vom Vorstand zertifizierter Vorstand Lizenzierter Ernährungsberater, Autor und Schöpfer eines der am stärksten bewerteten Podcasts für Gesundheits- und Fitness -Podcasts von iTunes. Ihr Rat wird regelmäßig in der Today Show, Dr. Oz, NPR und in den führenden Zeitungen, Magazinen und Websites des Landes vorgestellt. Haben Sie eine Ernährungsfrage? Rufen Sie die Nutrition Diva Listener-Linie unter 443-961-6206 an. Ihre Frage könnte in der Show gezeigt werden.

Wenn Sie schwanger sind, schwanger werden oder jemanden kennen, der entweder diese ist, fragen Sie sich vielleicht, wie viel Bewegung während der Schwangerschaft optimal ist. Zum Glück gibt es einige neue Richtlinien für werdende Mütter. Und im Gegensatz zu ihren Vorgängern befinden sich diese neuen Richtlinien hinter ihnen.

von Brock Armstrong Get-fit Guy 26. März 2019 4-minütiges ReadEpisode #431 Play Pause Hören Sie zu wie viel sollten Sie während der Schwangerschaft trainieren? Derzeit haben wir Wiedergabestörungen auf Safari. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox.

schwangere Frauen sollten jede Woche mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mittelintensität ansammeln, um klinisch bedeutsame gesundheitliche Vorteile und Verringerung der Schwangerschaftskomplikationen zu erzielen.

körperliche Aktivität sollte über mindestens drei Tage pro Woche akkumuliert werden. Es wird jedoch ermutigt, jeden Tag aktiv zu sein.

Schwangere Frauen sollten eine Vielzahl von Aerobic- und Widerstandstrainingsaktivitäten einbeziehen, um einen größeren Vorteil zu erzielen. Das Hinzufügen von Yoga und/oder sanftem Stretching kann ebenfalls von Vorteil sein.

Beckenbodenmuskeltraining (PFMT) kann täglich durchgeführt werden, um das Risiko einer Harninkontinenz zu verringern. Der Anweisungen zur richtigen Technik wird empfohlen, um optimale Vorteile zu erzielen.

schwangere Frauen, die Leuchten, Übelkeit oder unwohl fühlen, wenn sie flach auf dem Rücken trainieren, sollten ihre Übung ändern, um die Position der Rückenlage zu vermeiden.

Während des Interviews haben wir auch einige häufige Mythen oder Missverständnisse in Bezug auf Bewegung und Schwangerschaft besprochen. für:

Gesundheit von sich selbst oder ihrem Baby

Die Möglichkeit einer Fehlgeburt

Die Wahrscheinlichkeit, eine Geburtsgeburten vor der Zeit zu verursachen,

Gefahren Es hat sich herausgestellt Frauen sollten nicht über eine Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute trainieren. Diese Idee, die in den vorherigen Richtlinien enthalten war, stellt sich heraus, dass es nicht wahr ist. Eine mäßige Intensität wird empfohlen, aber Dr. Davenport weist schnell darauf hin, dass eine energische Intensität nicht vollständig verstanden wird, so dass sie zu diesem Zeitpunkt weder empfohlen noch vollständig entmutigt wird.

dr. Davenports schneller und schmutziger (hypothetischer) Trainingsplan

Ich stellte Margie vor Ort und hatte sie einen schnellen und schmutzigen Schwangerschafts -Trainingsplan für einen fiktiven Freund. Das hat sie entwickelt:

mäßige Intensität Aerobic -Übung (Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren) 5 Tage pro Woche. ) 2 Tage pro Woche, die Folgendes umfassen würde:

Oberkörper

2 x 10 Wiederholungen Overhead Drücken Sie (drücken 2 x 15 Wiederholungen Körpergewichtskniebeugen 2 x 10 Wiederholungen (jedes Bein) Lungen 2 x 15 Wiederholungen Kalb erhöhen

Hören Sie immer Ihren Körper. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, ändern Sie die Übung.

dr. Davenport eingeschlossen ist möglicherweise wichtig, um während des Trainings etwas Unterstützung zu verwenden, da es nicht ungewöhnlich ist, sich während der Schwangerschaft aus dem Gleichgewicht zu halten. Und hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn es sich nicht richtig anfühlt, ändern Sie die Übung.

Tauchen vermeiden (aufgrund des erhöhten Drucks).

Vermeiden Sie Bewegung in der Höhe (insbesondere wenn Sie geboren wurden und in einer Umgebung mit niedriger Höhe leben).

Übung in hoher Hitze vermeiden.

Wenn Sie mehr über Dr. Davenport und ihre Arbeit erfahren möchten, finden Sie hier einige Links:

Website: www.exerciseandpregnancy.ca Facebook: Programm für Schwangerschafts- und postpartale Gesundheits -Facebook -Seite Twitter: @Exercisepreg YouTube: Programm für Schwangerschafts- und postpartale Gesundheit

Für weitere Schwangerschaftsinformationen, Trainingstipps und um sich dem Geburtsgespräch anzuschließen, besuchen Sie Facebook.com/getitguy, Twitter.com/getfitguy oder Brockarmstrong.com.

Vergessen Sie auch nicht, den Get-Fit-Guy-Podcast in Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play oder über RSS zu abonnieren. Hier ist nur zu Informationszwecken. Dieser Inhalt ersetzt das berufliche Urteilsvermögen Ihres eigenen Gesundheitsdienstleisters nicht. Bitte konsultieren Sie einen lizenzierten medizinischen Fachmann für alle individuellen Fragen und Probleme.

Über den Autor

Brock Armstrong Get-fit Guy

Brock Armstrong war zwischen 2017 und 2021 der Gastgeber des Podcasts Get-Fit Guy , NCCP und CAC -Triathlon -Trainer und ein TNT -zertifizierter Run -Coach. Er ist auch Mitglied des Board of Advisors des Primal Health Coach Institute und Mitglied des Human Potential Institute.

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Wenn Sie ein Fitnessstudel oder Studdette sein möchten, folgen Sie der Reise, die mich in einen großartigen Manly-Man verwandelt hat. Von Stever Robbins Modern Mentor 4. Februar 2014 5-minütiges ReadEpisode #300 Play Pause Hören Sie zu. Wenn Sie sich das Audio anhören möchten, verwenden Sie bitte Google Chrome oder Firefox. Es hat eine Sauna, die zu meiner Nacherleistung wird-ein Schlüssel zu meinem Erfolg. Am wichtigsten ist, dass es in der Nähe eines Colleges liegt. Das bedeutet, dass es voller 20-Jähriger mit perfekten Körpern ist, die depressiv und verärgert waren, dass sie zwischen 16 und 20 Jahren 1/10 in der Taille gewonnen hatten.

Dies gab mir zwei Motivationsquellen . Erstens Schadenfreude – Freude https://yourpillstore.com am Unglück anderer -, wo ich ihre Unsicherheiten ernsthaft zuhören kann und denkt: „Ihr Kind! Sie haben noch nicht einmal die Pubertät vollständig durchlaufen. Warten Sie einfach, bis die Schwerkraft schlägt. Dann komm zum Mitgefühl zu mir. Bwah hah hah hah hah! “

und Lust. Mein altes Fitnessstudio wurde von Joan Rivers ‘Freunden bewohnt, die sich keine plastische Operation leisten konnten. Ich dachte: „Eines Tages wird das ich sein“ und wurde ständig daran erinnert, dass mein Körper eines Tages in Tod und Krankheit verfallen wird.

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