Odabir najboljih dodataka kalijuma
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje korisne. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu komisiju. Evo našeg procesa.
imati nizak nivo kalijuma ili hipokalemiju, može dovesti do niza simptoma, uključujući grčevi mišića i slabost, umor i opće malase. Teška hipokalemija takođe može biti opasna po život.
Ljudi mogu imati hipokalemije kao rezultat praćenja ketogena ili keto, dijeta. Određeni lijekovi i temeljni medicinski uslovi mogu niži nivoi kalijuma.
Ovaj članak će razgovarati o ulozi kalijuma unutar tijela i predložiti neke razloge koje čovjek može trebati uzeti dodatak kalijuma.
Također će pružiti informacije o dozama i mogućim nuspojavama i navesti tri najbolja dostupnih dodataka kalijuma.
Šta je prehrambeni kalijum?
Dijetalni kalijum odnosi se na kalijum koji dolazi iz hrane. Mnogo različitih postrojenja i životinjske hrane sadrže kalijum. Neki primjeri uključuju:
- voće, uključujući sušeno voće
- smeđa pirinač
- Puno pšenično brašno
- mleko
- jogurt
- meso
kalijum upija oko 85-90% prehrambenog kalijuma .
Šta kalijum radi?
kalijum igra veliku ulogu u održavanju sadržaja vode ćelija. Također je neophodno za:
- nervni prijenos
- kontrakcije mišića
- Pravilna funkcija bubrega
Kalijum u tijelu pohranjuje se unutar ćelija. Normalne koncentracije kalijuma u krvi se kreću od oko 3,6 do 5 milimola po litri.
Razina kalijuma u krvi može dati neki naznaku kalijuma, ali ne mogu navesti koje su trgovine poput stanica.
Zašto bi ljudi mogli trebati kalijum?
U suprotnom zdrave osobe s normalnom funkcijom bubrega, nenormalno niski ili visoki nivoi kalijuma u krvi rijetki su.
Međutim, određeni faktori mogu smanjiti nivo kalijuma. Neki primjeri uključuju:
- povraćanje
- Jaka znojenje
- Jelo nakon perioda gladovanja
- Prekomjerna diuretika
- Magnezijumska popunjavanje
- Nakon keto dijete
- jesti glina (vrsta pica)
Ljudi koji imaju bilo koji od gore navedenih faktora rizika mogu imati koristi od uzimanja dodatka kalijuma.
Dodaci kalijuma i Keto dijeta
Keto dijeta su visoka masnoća, nisko ugljikohidrat, harmoniqhealth.com umjerene proteinske dijeta. Neki slijede keto dijetu za pomoć u gubitku kilograma. Doctors may also recommend these diets for people with the following conditions:
- drug resistant epilepsy
- glucose transporter type 1 deficiency syndrome
- pyruvate dehydrogenase deficiency
Keto dijeta povećava kiselo okruženje tijela. To može pokrenuti stanje koje se naziva metabolička acidoza (MA) u kojoj krv postaje previsokinska. To može dovesti do problema sa bubrezima i gubitkom mineralne gustoće kostiju.
Jedno 2020 studija sugerira da oralno kalijum-citratna suplementacija može spriječiti rizik od MA-a kod djece nakon keto dijete. Istraživači sugeriraju da kalijum citrat djeluje kao alkalizirajuće sredstvo za suzbijanje potencijala za mama.
Daljnje studije su neophodne da bi se utvrdilo da li bi svi prateći ili ne slijede keto prehranu bile kalijum-citratni dodatak.
Također je važno napomenuti da je doživljavanje MA zbog slijedećeg keto dijeta izuzetno rijetka kod ljudi bez ponovnog zdravstvenog stanja.
Doziranje
Većina dodataka prehrani sadrži kalijum soli. Kalijum sol je kombinacija kalijuma i jednog ili više drugih elemenata.
Dodaci kalijuma prehrani obično sadrže kalijum hlorid. Međutim, sadrže druge kalijum soli, kao što su:
- kalijum citrat
- kalijum fosfat
- kalijum-aspartat
- kalijum bikarbonat
- kalijum glukonat
Budući da ove različite soli sadrže različite količine kalijuma, natpis dodataka može pokazati količinu čistog ili elementarnog kalijuma u proizvodu.
multivitaminski i mineralni dodaci koji sadrže kalijum obično sadrže oko 80 miligrama (mg) elementarnog kalijuma. Dodaci samo kalijuma sadrže do 99 mg elementarnog kalijuma.
Različiti dodaci sadržaju različite količine kalijuma, pa bi ljudi trebali čitati pojedine naljepnice proizvoda kako bi se odredili odgovarajuća doza.
nuspojave
Dodaci kalijuma ponekad mogu uzrokovati male probavne nuspojave.
Visoke doze kalijuma mogu dovesti do visokih kalijumskih nivoa ili hiperkalemiju. Međutim, ovo je stanje rijetko među ljudima sa zdravom bubrežnom funkcijom, jer će bubrezi izvidjeti bilo koji višak kalijuma iz tijela.
Ljudi sa oštećenom bubrežnom funkcijom mogu doživjeti hiperkalemiju ako preuzmu previše kalijuma. Hiperkalemija može izazvati sljedeće simptome:
- sagorijevati senzaciju u ekstremitetima
- slabost mišića
- srčani aritmias
Neki od ovih efekata mogu biti opasni po život.
Kako koristiti
Prije uzimanja dodatka kalijuma, osoba treba razgovarati s liječnikom. Većina slučajeva hipokalemije nisu isključivo zbog nedostatka unosa kalijuma, pa je važno identificirati i tretirati temeljni uzrok hipokalemije.
Ako osoba razmatra uzimanje dodatka kalijuma, trebali bi pitati svog ljekara ili ljekarnika za savjet o doziranju.
Lista proizvoda
Nacionalni instituti zdravlja (NIH) identificiraju 221 dodatke prehrani koji sadrže kalijum. Odjeljci u nastavku nacrtat će tri takve proizvode.
Imajte na umu da pisac ovog članka nije isprobao nijedan od ovih proizvoda. Sve predstavljene informacije su čisto zasnovana na istraživanju.
Sada dopunjuje kalijum citrata 99 mg
sada dodaci kalijum citrata 99 mg je dodatak kalijuma koji je:
- košer
- Vegan
- bez glutena
- mleko
- -Free
Naljepnica sugerira da ovaj dodatak pomaže podržati ravnotežu elektrolita, normalnom pH i pravilnim mišićnim kontrakcijama.
Informacije o doziranju navodi da bi osoba trebala uzeti jednu kapsulu jednu do pet puta dnevno s hranom.
Sada dodaci kalijum citrata 99 mg dostupan je za kupovinu na mreži.
Metical kalijum citrata 99 mg
Metical kalijum citrata 99 mg je negetički modificirani organizam i dodatak bez glutena.
Proizvođači preporučuju uzimanje jedne kapsule sa osam do 12 unci vode, ili kao doktor sugerira.
u svakoj boci ima 500 kapsula.
Metical kalijum citrata 99 mg dostupan je za kupovinu na mreži.
NaturalLim prirodni kalijum citrat
NaturalLim prirodni kalijum citrat sadrži 99 mg kalijuma.
Proizvođači navode da proizvod može poboljšati metabolizam za ljude koji pokušavaju smršavjeti.
Informacije o doziranju navodi da bi osoba trebala uzeti dvije kapsule za svakih 25 kilograma svoje tjelesne težine jednom dnevno.
NaturalLim prirodni kalijum citrat dostupan je za kupovinu na mreži.
alternative
stručnjaci sugeriraju da više od 50% ljudi sa niskim kalijumskim nivoima može imati i nizak nivo magnezijuma. Manemijsko nedostatak takođe može doprinijeti nedostatku kalijuma povećanjem gubitka kalijuma u urinu.
Ljudi sa niskim magnezijumom i niskim kalijumom trebali bi dobiti liječenje za oba nedostatka.
Mnogi proizvođači suplemenata magnezijuma tvrde da mogu pomoći u sprečavanju grčeva mišića. Međutim, meta-analiza za 2012. godinu od sedam nasumičnih kontroliranih ispitivanja zaključila je da su dodatak magnezijuma vjerojatno pružili klinički značajnu sprečavanje mišićnih grčeva povezanih sa vježbanjem ili bolesti.
Prema ovoj meta-analizi, daljnja istraživanja potrebna je za utvrđivanje da li je dodatak magnezijuma koristan za mišićeve grčeve povezane sa trudnoćima.
Sažetak
kalijum je od suštinskog značaja za pravilno prijenos živca i kontrakcije mišića. Nedostatak kalijuma u tijelu može uzrokovati grčeve mišića, slabosti i umor.
Ljudi mogu razviti hipokalemiju kao rezultat temeljnog zdravstvenog stanja, nuspojave određenih lijekova ili nakon keto dijete.
Oni koji imaju hipokalemiju mogu imati koristi od dodatka kalijuma. Međutim, oni će morati vidjeti ljekara kako bi utvrdio osnovni uzrok svoje hipokalemije.
Ljudi bi trebali razgovarati s liječnikom prije nego što uzimaju dodatak kalijuma. Neprimjerena upotreba dodataka kalijuma može izazvati hiperkalemiju koja može biti opasna po život.
- Prehrana / dijeta
- CAT 1
medicinska vijest danas ima stroge smjernice za izvor i izvlači samo iz recenziranih studija, akademske istraživačke institucije, i medicinske časopise i udruženja. Izbjegavamo korištenje tercijarnih referenci. Povezujemo primarne izvore – uključujući studije, naučne reference i statistiku – unutar svakog članka i nalaze ih u odjeljku resursa na dnu naših članaka. Možete saznati više o tome kako osigurati da je naš sadržaj tačan i trenutan čitajući naš uredničku politiku.