Por otro lado, el suero es un producto alimenticio natural.
Mi nuevo gimnasio está habitado por Jake, Chris, Pat y Sean. Constructores corporales físicamente perfectos, gimnastas y entrenadores. Greg está haciendo atete turcos, con una mancuerna que pesa tanto como yo en la universidad. Creo que “algún día ese será yo (haciendo el levantamiento, no es la barra)”. Y en un acto supremo de inversión de roles, al menos por ahora, sirvo la valiosa función de recordarles que su cuerpo algún día se detendrá en la muerte y la enfermedad.
En la década de 1980, que fingiremos que soy demasiado joven para recordar, George Michael en Wham! Llevaba una camisa que decía “¡Elige la vida!” Al elegir su gimnasio, “elige la lujuria”. Te llevará allí y comenzará a trabajar.
Truco de motivación: entrenador
También contraté a un entrenador. Un entrenador en forma con cabello rubio y ojos azules llamado “Shanti”, que significa “paz” en sánscrito. Sí claro. Lloraría “No puedo hacer una repetición más”, y Shanti diría, a través de ese hermoso cabello rubio y ojos azules angelicales, “No seas un carácter. Haz una repetición más o dejaré caer un peso en tu cabeza “. Shanti desde entonces ha crecido la barba y ahora parece más bien un demonio de Heck, recordándome que Lucifer también comenzó como un ángel también.
, así que esa es pura motivación. Consigue un entrenador, al menos al principio para que te ponga en marcha. Sabiendo que alguien te está esperando, aparecerás y superarás tus límites. O bien.
Tricto de resultados: rastrear los entrenamientos entre los entrenamientos
pero también puede hacer demandas. Haga que su entrenador cree una rutina de entrenamiento para los días entre sus reuniones. Si su entrenador dice “use su juicio” o “simplemente mezcle y coincida”, obtenga un nuevo entrenador. Desea una lista específica de ejercicios, repeticiones y pesas que puede seguir al pie de la cabeza.
Ahora asegúrese de que esté mejorando en cada viaje al gimnasio, entre las reuniones de sus entrenadores. Shanti me dio instrucciones estrictas: “Cada vez que entras, agrega peso, incluso si son solo 2.5 libras. O hacer más repeticiones “. Hizo una hoja de entrenamiento para rastrearlo. Imprimí la hoja de seguimiento en un pequeño folleto que se ajusta en mi bolsillo, por lo que siempre está conmigo durante mi entrenamiento y soy responsable de ello.
Al principio, leí mi hoja de seguimiento para ver qué tan lejos He venido. ¿Cuál fue mi peso y mi recuento de representantes la última vez que entré? Me tomó un tiempo aprender la forma avanzada de hombre varonil para usar una hoja de seguimiento. Mira y pregunta: “Si esto es lo que he hecho, ¿cuánto puedo estirarme hoy?” Luego establezca el objetivo de estiramiento de hoy y ponte en marcha.
Golpear tus números en cada viaje es una forma de saber que estás empujando tu ventaja. ¡Respeta tu borde! A veces te pondrás un ejercicio. No te lastimes. ¡Manténgase seguro y escuche su cuerpo!
Hemos comenzado el viaje. Nos comprometimos con la meta. Elegimos un gimnasio basado en la lujuria, para la motivación. Contratamos a un entrenador, incluso si solo una o dos veces, para reunir un buen régimen para nosotros y para la responsabilidad. Estamos usando una hoja de seguimiento y aumentamos nuestro peso o repeticiones en cada viaje. En el próximo episodio, entraremos en Overdrive y descubriremos que la motivación cambia con el tiempo, de manera mejor y más sorprendente.
Soy Stever Robbins. Ayudo a acelerar los altos logros o cambiar de carrera. Si desea saber más, visite http://www.steverrobbins.com.
Trabaje menos, haga más y tenga una gran vida!
recursos
cómo Para crear un folleto para sus entrenamientos entre entrenadores. ¡Cómo crear objetivos de proceso y por qué rockearán!
Imagen del entrenador cortesía de Shutterstock.com
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sobre el autor
Stever Robbins
Stever Robbins fue el anfitrión del podcast Get Get Get Get -Indone Guy de 2007 a 2019. Se graduó del programa de capacitación de gestión de calidad total de W. Edward Deming y un entrenador maestro certificado Elite of PNL. Tiene un MBA de la Harvard Business School y una licenciatura en ciencias de la computadora del MIT.
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A menos que esté dedicado a construir músculos grandes y abultados, es posible fortalecerse sin agregar demasiado tamaño. Aquí hay 3 formas de entrenar a los músculos para que sean funcionalmente fuertes sin sacar su ropa favorita.
por Brock Armstrong Get-Fit Guy 20 de febrero de 2019 3 minutos Lea
Si está enfocado en la fuerza funcional y no solo en la construcción de músculos de tocador (no es que haya algo malo en eso), el tamaño de un El músculo no es todo en lo que debas concentrarte. Si se entrena correctamente, un músculo más pequeño puede ejercer más fuerza que un músculo más grande. Un músculo más pequeño también requiere menos energía, oxígeno y nutrientes para mantener e incluso puede ser más saludable que un músculo más masivo y menos funcional que genera menos fuerza a pesar de sus fibras musculares voluminosas y constantemente hambrientos.
con eso en Mente, lo que propongo es que, en lugar de simplemente poner el mayor músculo posible, nos enfocamos en hacer que cada fibra muscular sea poderosa y explosiva. Hay tres formas principales en que podemos enfocar nuestros esfuerzos en la velocidad y la potencia de la construcción al mismo tiempo. Veamos cada uno:
Los conjuntos de resistencia a la velocidad
Los conjuntos de resistencia de velocidad son conjuntos rápidos y potentes de ejercicios como limpiezas, prensas aéreas, sentadillas y peso muerto. Realizar estos ejercicios de la manera más explosiva posible maximiza la economía del movimiento, el reclutamiento de unidades motoras y el umbral de lactato, todo lo cual contribuye a fortalecer esos músculos pequeños pero útiles.
Cuando realice conjuntos de resistencia a la velocidad, mantenga el peso que está levantando en el lado pesado y al mismo tiempo hace que sea seguro realizar el movimiento lo más rápido posible. Es un buen equilibrio, así que le aconsejo que comience errando por el lado demasiado claro y luego agregando peso a medida que se siente cómodo con el ejercicio.
entrenamiento complejo
Un complejo generalmente tiene 4 -10 Ejercicios, completados para 5-20 repeticiones seguidas sin descansar entre ellos. Al hacer esto, combina ejercicios de fuerza tradicionales con movimientos explosivos que resulta en una mayor tasa de desarrollo de fuerza, lo que resulta en un mayor poder general.
Un ejemplo de un complejo de barra sería cinco repeticiones de un peso muerto, directamente en una fila doblada, directamente en una sentadilla frontal, seguido inmediatamente por una prensa superior y terminando con un conjunto de buenas mañanas. Una vez más, cuando haces esto como un complejo, te mueves a través de cada ejercicio y hacia el siguiente sin configurar la barra.
pliometrics
Un ejercicio pliométrico es cualquier actividad donde Un músculo se extiende rápidamente inmediatamente inmediatamente por un acortamiento rápido de ese mismo músculo. Al realizar entrenamiento pliométrico, su enfoque debe estar en mover su cuerpo a través de su rango completo de movimiento, tan rápido como pueda, tantas veces como pueda, antes de que su forma y alineación comiencen a vacilar. reseñas de devitox
Algunas algunas Ejemplos de esto serían delimitaciones, saltos de profundidad, saltos de caja y pushing flexiones. Estos movimientos, cuando se realizan con frecuencia, entrena sus músculos para liberar poderosamente la energía elástica natural que se almacena en sus tendones.
Estos tres tipos de entrenamientos se pueden realizar varias veces por semana, con al menos 48 horas entre sesiones duras. Recuerde, la condición física se construye manteniendo un buen equilibrio entre el estrés y el descanso (o el entrenamiento y la recuperación) no reduciéndose constantemente en una pila agotada de músculos doloridos y tinas vacías de proteína en polvo.
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Mujer haciendo saltos de caja imagen cortesía de Shutterstock.
Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud. Consulte a un profesional de la salud con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.
sobre el autor
Brock Armstrong Get-Fit Guy
Brock Armstrong fue el anfitrión del podcast Get-Fit Guy entre 2017 y 2021. Es un líder de fitness del grupo AFLCA certificado con una designación en equipos portátiles , Entrenador de triatlón NCCP y CAC, y un entrenador de carrera certificado por TNT. También está en la Junta de Asesores del Instituto Primal Health Coach y miembro de la facultad invitada del Instituto de Potencial Humano.
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¿Está bien usar proteína en polvo cuando está embarazada? Descubra cuánta proteína necesitan usted y su bebé, cuáles son las mejores fuentes y cómo asegurarse de obtener suficiente.
por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 21 de marzo de 2017 4 4 -Minute Readepisode #422 Play Pause Listen ¿Es seguro proteína en polvo durante el embarazo? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Obviamente es importante que obtenga suficientes calorías para mantener el crecimiento y el desarrollo de su bebé. ¡Este no es tiempo para hacer dieta! Pero el aumento de peso excesivo durante el embarazo puede ser igual de daños. : ¿Cómo minimizar sus riesgos
¿Importa el tipo de proteína?
de donde proviene la proteína también parece importar. Si bien la proteína animal proporciona proteínas de alta calidad, un par de estudios han sugerido que las dietas muy altas en carne no son ideales. Y por “muy alto en carne”, me refiero a una libra de carne roja por día. (Lo creas o no, en realidad lo aconsejaron en los años 50 como una forma de prevenir la preeclampsia.
Una ventaja para obtener proteínas de una variedad de fuentes, que incluyen carne, aves, pescado y planta -Las fuentes basadas en las basadas son que obtienes una mejor gama de nutrientes de esa manera. La carne roja es rica en hierro y B12, lo que puede ayudar a prevenir la anemia durante el embarazo. El pescado, por otro lado, es rica en DHA, lo que ayuda a apoyar el desarrollo del cerebro del bebé . Y las fuentes de proteínas vegetales como las legumbres son ricas en folato, lo que también ayuda al desarrollo neuronal. Ninguna de estas fuentes de proteínas es una buena fuente de todos estos nutrientes. Así que mezcle. ?
Y finalmente, llegamos a la pregunta de Cherry. ¿Está bien usar el polvo de proteína como fuente de proteína durante el embarazo y, de ser así, cuáles?
extrañamente, Web MD Da la siguiente advertencia sobre la proteína de suero (pero no otro polvo de proteína):
“Dada la falta de evidencia sobre su seguridad a largo plazo, las mujeres que están embarazadas o la lactancia materna no debe tomar la proteína de suero a menos que un médico lo recomiende. ”
Lo corrí por un par de mis colegas que investigan proteínas y ninguno de nosotros realmente podría pensar en una lógica para esta advertencia. Es cierto que prácticamente no hay una investigación controlada sobre el uso del polvo de proteína de suero durante el embarazo y la lactancia. Por otro lado, el suero es un producto alimentario natural. Si está comiendo queso u otros productos lácteos durante su embarazo, ya está consumiendo proteína de suero.
Por supuesto, el polvo de proteína de suero es una forma mucho más concentrada. Sin embargo, dada la popularidad de la proteína de suero, estoy bastante seguro de que muchas mujeres embarazadas y lactantes la están usando, y no conozco ningún efecto adverso que se informe.
Aquí está mi opinión: Suponiendo que ni su ingesta total de proteínas ni su ingesta total de calorías es excesiva, no me preocuparía el uso de proteínas de suero o cualquier otro polvo de proteína para ayudar a satisfacer sus necesidades de proteínas durante el embarazo.
Sin embargo, antes de seguir mi consejo, es posible que desee ejecutar eso por su obstetra, solo para asegurarse de que ella esté de acuerdo con mi evaluación, en vista de su situación individual. Y si está embarazada o no, siempre sugiero elegir un polvo de proteína sin sabor, sin hierbas, nutrientes u otros ingredientes agregados.
Otros comentarios o preguntas sobre una dieta saludable antes, durante y después del embarazo? Envíe un correo electrónico o publique su pregunta en la página de Facebook de Nutrition Diva. Luego, asegúrese de suscribirse al podcast Nutrition Diva en iTunes, Stitcher o donde sea que escuche, ¡así que no se pierda un solo episodio!
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sobre el autor
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autor, autor, autor , y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.
La dietista registrada Lily Nichols se une a la diva nutricional con consejos expertos sobre cómo lidiar con esta condición común y cómo evitar que ocurra en primer lugar.
por Monica Reinagel, MS, LD/ N, Diva de nutrición del CNS 11 de agosto de 2015 Readepisodio de 5 minutos #344 Play Pause Escuchar cómo tratar y prevenir la diabetes gestacional. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.
Si espera un bebé, también puede esperar ser probado para la diabetes gestacional en algún lugar alrededor de su 24ª semana de preging. Alrededor de 1 de cada 5 mujeres desarrollan azúcar alta en la sangre durante sus embarazos, una complicación que, si surge, se necesita para ser cuidadosamente manejada, tanto por su bien como por el bebé.
Ver también: alimentos para evitar durante el embarazo
Lily Nichols es un dietista registrado que se especializa en el tratamiento y prevención de la diabetes gestacional. Ella es la autora de un nuevo libro llamado Real Food for Gestational Diabetes y le he pedido que compartiera algunos de sus consejos sobre cómo manejar este diagnóstico cada vez más común, ¡e incluso cómo evitar que suceda en primer lugar!
Diva nutricional: Primero, Lily, ¿nos dirás qué significa la diabetes gestacional?
Lily Nichols: la diabetes gestacional (GD) generalmente se define como diabetes que se desarrolla o se diagnostica por primera vez durante el embarazo. Sin embargo, también se puede definir como “resistencia a la insulina” o “intolerancia a los carbohidratos” durante el embarazo.
Prefiero confiar en la última descripción porque, al final del día, la diabetes gestacional es el resultado de Resistencia a la insulina, lo que significa que una mujer no puede tolerar grandes cantidades de carbohidratos sin experimentar niveles altos de azúcar en la sangre. o desesperación. ¿Puedes explicar?
ln: conseguir diabetes gestacional a menudo da miedo y es abrumador para las mujeres, ya que hay riesgos tanto para la madre como para el bebé si no está bien controlado. Sin embargo, las mamás que aprenden a controlar su azúcar en la sangre (la mayoría de las cuales se pueden hacer con una dieta simple, estilo de vida y cambios de ejercicio) no tienen mayores riesgos de complicaciones.
Necesitamos volver a marcar cómo miramos la diabetes gestacional. Es una oportunidad única para que las madres se concentren en el autocuidado y realicen cambios saludables en el estilo de vida que puedan continuar por la vida. GD es ahora la complicación más común del embarazo, que afecta hasta el 18% de las mujeres embarazadas, por lo que es hora de que perdamos el estigma y nos centremos en lo que podemos hacer.
ver también: ¿Qué es la glucosa alta? /p>
nd: ¿cómo salen mal las mujeres con GD en sus enfoques dietéticos?
ln: se les dice a muchas mujeres que coman una dieta de carbohidratos bastante alta, lo cual es desconcertante dado que GD es “carbohidrato intolerancia ”y los carbohidratos son el macronutriente primario que eleva el azúcar en la sangre.